数年前、大ブームで売り切れ続出だった『もち麦』
ふと思い出し、夏くらいから白米に混ぜて食べています。
3ヶ月ほど試していますが、もち麦いい～(^_^)
便通がとてもいい感じなんですよ！！これ実感です。
自分の腸内環境を知るには『便』を観察することですが、色も形もバナナが理想。3食食べているなら、量もバナナ1～2本が理想です。
どうですか？
サロンのお客様にお話を伺うと……毎日出ていても、量が少ない方が多い印象です。色もなかなかバナナのような黄色とはいかないようです。
腸内環境が整えるには食物繊維をしっかり摂ること！⇒『もち麦』はとてもオススメ食品です。
今では、だいたいどこのスーパーでもカンタンに手に入りますよ。
もち麦って？
大麦の一種です。食感がプチプチ、もちもちして白米とはまた違った感じで美味しい！！
私は、白米ともち麦を半々の割合で炊いています。
☆栄養
食物繊維が白米に比べて25倍。食物繊維には不溶性と水溶性がありますが、便秘改善にはその両方が大切。
もち麦は不溶性と水溶性のバランスが絶妙なんです。
また、水溶性食物繊維の一種βグルカンが糖質や脂質の吸収を抑えてくれ、大腸で善玉菌のエサになって善玉菌を増やしてくれます。
☆1日に必要な食物繊維量
成人男子 20g以上
成人女子 18g以上
ところが、実際は3.7g程不足しているというデータが出ています。
そこで、もち麦を白米と半々で混ぜて食べると1日に2杯食べると充分不足分が補える計算です。
もち麦でダイエット？
もち麦には、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。イコール脂肪が出来にくいということ。
また善玉コレステロールはそのままに悪玉コレステロールだけを減らしてくれます。
中でも一番すごいのは糖や脂質などを蓄積しにくくしてくれる事です。要は、内臓脂肪などが付きにくいということです。
内臓脂肪は付いてしまったら、なかなかとれませんから、とても嬉しいですよね…(^▽^)
ご飯大好きな方の強い味方です。
私もご飯大好きです♡ 今日は
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≪ もち麦と白米で栗ご飯作りました ≫
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美容にも効果大
もち麦はビタミン、ミネラルも豊富。
カルシウムも白米の3倍、カリウムは2倍。ビタミンEも豊富に含まれているのでアンチエイジングに最適。
美肌効果も！！
体内に溜った毒素の排出
体内に溜った毒素の75％は便から、20％は尿から、3％は汗から、2％は毛髪と爪から排出されます。
なので、便秘はダメダメです！！！毒素がきちんと排出されません！現在では、『便秘は病気という認識』です。
たかが便秘と思わずに、一刻も早く便秘改善策をとりましょう。
まとめ
善玉菌の大好物の食物繊維が豊富ということは善玉菌が増えて、腸内環境が整うということ。
腸は免疫の要なので健康、美容、ダイエットに最高！！…もち麦が大ブームになった理由がわかりますね。
何でもそうですが、いくら話題になったからと言って、一つの食品だけを摂り続け、すぐに飽きる…の繰り返しではなく、たくさんの食材をバランスよく摂りながら、良いとされる物を続けることが効果を出すポイントです。
もち麦は玄米よりも炊き方もカンタン！！そしてカレーなどにも合いますよ！！
ぜひオススメです（＊＾▽＾＊）
40代からのダイエットを成功させるためには、食物繊維の摂取がとてもとても大事です。
もち麦をうまく活用出来るといいですね。(^▽^) 美味しいからと、ついつい食べ過ぎてしまいそうですが腹8分目（6分目とも言われています）を意識してくださいね 笑
また、腸は『冷え』にも弱いので、1年を通して冷え対策もお忘れなく！！
便秘を改善して腸内環境を整えることはココロとカラダの健康…そして美容にも一番大事なことです。
免疫を司るのも腸。幸せホルモンを作っているのも腸ですから。
